Son muy populares por lo efectivos que han demostrado ser en mujeres, pero también pueden resultar muy beneficiosos para los hombres. Ahora bien, ¿para qué sirven los ejercicios de Kegel? Se trata de actividades que ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico, previniendo y controlando la incontinencia urinaria y mejorando además la salud sexual.
Saber cómo hacer los ejercicios de Kegel y cuáles son puede afectar de forma muy positiva a la calidad de vida de cualquier hombre, ¡por eso vamos a contarte todo lo que necesitas saber sobre ellos!
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Este tipo de rutina física está diseñada para fortalecer los músculos del piso pélvico, que además de estar encargados de sostener tanto la vejiga como el intestino, juegan un papel importante en la función sexual.
El ejercicio Kegel para el hombre puede ayudar a mejorar el control urinario, así como también a mejorar las funciones sexuales, ¡y a disfrutarlas mucho más!
¿Cuándo hacer los ejercicios de Kegel?
Este tipo de ejercicios son perfectos para hombres que experimentan incontinencia urinaria o fecal, especialmente después de cirugías de próstata. Son útiles para quienes tienen problemas de erección, y es muy positivo también practicar ejercicios de Kegel para la eyaculación precoz si se desea mejorar el control durante las relaciones sexuales.
Además, esta rutina física resulta especialmente beneficiosa para aquellos hombres con enfermedades como la diabetes o la hiperplasia prostática.
¿Cómo hacer los ejercicios de Kegel?
Realizar los ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico es fácil y no requiere de un equipamiento especial. Identificar esta musculatura es fácil, ya que es la que se activa al interrumpir el flujo de orina.
Después, tan solo hay que contraer los músculos en series de cinco segundos y relajarlos durante otros cinco, repitiendo el proceso 10 veces por sesión y al menos tres veces al día.
Beneficios de los ejercicios de Kegel
Aunque entre las principales ventajas de este hábito saludable están la mejora del control urinario y fecal, los ejercicios de Kegel para hombre influyen en la sexualidad, proporcionando un aumento en la intensidad de los orgasmos y una notable mejora del control eyaculatorio.
Estos ejercicios también ayudan a prevenir problemas de salud a largo plazo, como el prolapso de los órganos pélvicos. En el caso de los ejercicios de Kegel para mujeres, por ejemplo, son positivos para prevenir el prolapso uterino.
Diferencia entre ejercicios de Kegel para hombres y mujeres
Aunque estos ejercicios para el piso pélvico son beneficiosos para hombres y mujeres, ofrecen ventajas específicas según el sexo de quienes los realicen.
Ejercicios de Kegel para hombres
Aprender a fortalecer los músculos que controlan la vejiga y mejoran la función sexual puede cambiar por completo el día a día de las personas de sexo masculino.
Músculos del piso pélvico en hombres
Entre los músculos del suelo pélvico en los hombres están el músculo pubocoxígeo y otros que rodean la próstata. Esto hace que controlen también el flujo de orina y el tono del recto, lo que influye de forma directa en la función sexual.
Relación con la prostatectomía radical
La rutina de ejercicios de Kegel es básica tras una operación de próstata como la prostatectomía radical, que puede provocar incontinencia urinaria. Practicarla antes y después de la cirugía puede ayudar a fortalecer los músculos que suelen debilitarse por la intervención, facilitando la recuperación del control urinario y siendo perfectamente compatible con el uso de Androsurgery aunque este no pueda considerarse un aparato para ejercicios de Kegel como tal.
Relación con la eyaculación precoz
Tener a mano una tabla de ejercicios de Kegel para hombre con dibujos es una solución perfecta para luchar contra la eyaculación precoz. Al fortalecer el control sobre los músculos pélvicos, estos ejercicios ayudan a retrasar el momento de la eyaculación, mejorando así el rendimiento sexual.
Ejercicios de Kegel para mujeres
Este tipo de actividad física suele asociarse con la salud femenina porque, además de la incontinencia urinaria, los ejercicios de Kegel ayudan a mejorar la recuperación postparto. ¡Descubre los beneficios de los ejercicios de Kegel para mujeres!
Músculos del piso pélvico en mujeres
En el sexo femenino, los músculos del piso pélvico son los encargados de soportar el peso del útero, la vejiga y el intestino. Los ejercicios de Kegel para la vejiga ayudan a prevenir su debilitamiento, que también puede darse con la edad y que puede derivar en problemas como el prolapso uterino.
Ejercicios de Kegel en el embarazo
Practicar Kegel durante el embarazo es muy recomendable para fortalecer los músculos que intervienen en el parto y en la recuperación postparto. Además, estos ejercicios ayudan a prevenir la incontinencia, que puede aparecer durante y después de los meses de gestación y el parto.
Tipos de ejercicios de Kegel
Existen diferentes clases de ejercicios de Kegel, lo que permite que puedan adaptarse a las necesidades de cualquier persona. Algunos se centran en el fortalecimiento general, mientras que otros están diseñados para problemas de salud específicos.
Ejercicios de Kegel para hemorroides y prolapso rectal
Los ejercicios de Kegel para el suelo pélvico pueden ser muy beneficiosos para personas con hemorroides o prolapso rectal, ya que activan el flujo sanguíneo y ayudan a reducir la presión en el área rectal, lo que puede prevenir el empeoramiento de las hemorroides y facilitar las evacuaciones sin la necesidad de realizar un esfuerzo excesivo.
Ejercicios de Kegel para la incontinencia urinaria
Los Kegels también son efectivos para tratar las pérdidas de orina, ya que fortalecen la musculatura que debe controlar este proceso al realizar acciones como reír, toser o hacer ejercicio.
Ejercicios de Kegel para fortalecer el ano y la vejiga
Para quienes buscan fortalecer tanto el ano como la vejiga, los ejercicios de Kegel y la fisioterapia ofrecen una forma sencilla de hacerlo. Al contraer y relajar los músculos pélvicos de forma regular, es posible mejorar sin gran esfuerzo la función de estas zonas del cuerpo.
Ejemplos de ejercicios de Kegel: desde principiantes a avanzados
Para comenzar a hacer Kegel y mejorar el control pélvico es importante seguir un progreso gradual:
- Ejercicio básico: Una idea de ejercicios de Kegel para principiantes es contraer los músculos del suelo pélvico durante 3 segundos y relajarlos otros 3 más, repitiendo hasta 10 veces. Además, acompañar los ejercicios de Kegel con los dedos te ayudará a ser más consciente de si los estás haciendo bien.
- Nivel intermedio: Para hacer ejercicios de Kegel con pelota basta con colocar una que sea suave y de pequeño tamaño entre tus muslos estando de pie o sentado. Después, solo tienes que realizar la contracción de los músculos del suelo pélvico, apretando la pelota al mismo tiempo con tus muslos, mantenerla durante 5 segundos y luego relajarlos durante otros 5, repitiendo 10 veces esta operación.
- Nivel avanzado: Una buena idea de ejercicios de Kegel avanzados es usar bolas chinas. Solo hay que insertarlas dentro de la vagina y contraer los músculos del suelo pélvico para mantenerlas en su lugar, intentando mantener la contracción durante 10 segundos antes de relajarte otros 10.
Dispositivos o técnicas para ejercicios de Kegel
Ya conocemos los beneficios sexuales de los ejercicios de Kegel para los hombres, ¿pero es necesario utilizar una instrumentación especial?
Lo cierto es que no, aunque el uso de dispositivos como Andropenis puede complementar esta rutina de ejercicios en hombres, ya que ayuda a fortalecer el suelo pélvico y mejora el control urinario, lo que proporciona un apoyo extra durante la realización de este tipo de rutina.
Ahora que sabes cuáles son los ejercicios de Kegel y cómo hacerlos, ¿a qué esperas para mejorar tu vida en todos los sentidos? ¡No te llevará más que unos minutos al día!